腹部赘肉太猖狂,夏天只能穿宽松衣服遮掩吗,还不来试试我们的快速减肥法?日本肠道专家辨野义己表示,蔬果摄取少、好菌不够多、运动不足都是增生小腹的原因,通常这些族群都带有便秘、内脏脂肪高的问题。推荐早晚分次摄取250g的酪梨优格的减肥食谱,同时实践运动诊所院长—中村格子医师推荐的肠腰肌运动,可锻炼下腹,使血液循环变好、促进排便。日本搞笑艺人友近于10天内积极进行上述事项,10天后腰围减掉9cm,体重减少1.9kg,体脂肪降了2.8%。

酪梨搭优格,帮你远离腹部肥胖

国民健康署统计,台湾半数民众腰围超标,同时伴随着腹部肥胖问题,也等于内脏脂肪过多,罹患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病机率增加,建议女性腰围需小于80公分,男性低于90公分,第55届美国心脏学会指出,腹部肥胖与心血管疾病密不可分,通常也是第二型糖尿病的危险来源,内脏脂肪一旦囤积,罹患心肌梗塞、脑中风的机率也会增加,严重恐致命。

肠道专家辨野义己认为,远离便秘、内脏脂肪、腹部肥胖,先从整肠做起。肠道被誉为人体第二大脑,好菌不足时坏菌容易增生,若出现发炎现象会影响免疫系统,适时补充好菌不仅可以帮助排便,还可改善过敏、预防大肠癌、直肠癌,所以这是一种非常健康的减肥方法

而酪梨被称为森林中的奶油,最重要的是与橄榄油中的主要成分相同,都富含Omega9不饱和脂肪酸,针对生活习惯病有很好的作用,例如:降胆固醇、三酸甘油脂、预防动脉硬化,同时纤维质丰富可帮助排便,另外含有类胡萝卜素,可预防眼睛相关疾病。

《酪梨优格》
酪梨⋯⋯一半
优格⋯⋯100g
蜂蜜⋯⋯1大匙
柠檬汁⋯⋯适量
(1)酪梨去籽挖出果肉,切成适当大小加入优格。
(2)淋上蜂蜜、柠檬汁均匀搅拌即可。

《肠腰肌运动减肥法
(1)弓箭步姿势,双手放在前脚,前脚膝盖不可超出脚尖,后脚膝盖着地,维持10秒后换边。

(2)坐在椅子上手叉腰,单脚慢慢上下移动,左右来回10次,此动作早晚进行2次。



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