专属女性的黄金瘦身期

前面提到「越人性的方法越有效」,正是我一再强调的不勉强减肥法核心概念,除了从最基本的饮食控制、运动习惯、生活模式开始努力,女性减重朋友们妳知道吗?其实掌握好每个月的月经周期还能够达到预期的瘦身效果!只要从月经周期的饮食和运动着手好好调养身体,每个月都有一次的「黄金瘦身期」。

生理周期大解密

生理期是女性一辈子的好朋友,直到更年期出现停经现象为止都需要好好的了解它,一般来说女性的生理期为5~7天,这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫,容易感到情绪上的波动,更需要多一点休息。

生理周期的运动法则

女性在月经期间身体变得较为敏感、容易感到疲惫,但还是可以运动的,但是要选择正确的减肥方法;适当的温和运动,如:快走、骑自行车,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。这时期做运动要保持骨盆位置低于心脏,否则体质较特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险。

特别要注意的是,头一两天经血量多、容易经痛感到下半身肿胀不适,运动时间不需太长,之后等身体状况较佳后即可恢复正常,主要视自己的身体状况而定。

等到月经周期第7~20 天,约是生理期后的两周内,由于荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,可说是瘦身的绝佳黄金时刻,此时实行饮食控制,再搭配积极的运动计画,减肥效果能收事半功倍之效!

生理周期的饮食法则

生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况较不稳定,食欲较旺盛,女性减肥者千万别因为「生理期怎么吃都不会胖!」而大开吃戒!

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆薏米快速减肥法, 饮食方面可多吃含铁食物,以补充这段时间流失的经血,像是菠菜、红肉、小鱼干、葡萄干、红枣等;至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)是万万不能碰。

◆月经来潮前一个星期
黄体素开始增加,降低新陈代谢的速度,造成水分和废弃物堆积,这时可多吃利水消肿的食物,例如绿豆、红豆、冬瓜等,提高减重效果。

◆生理期间
月经规律、顺畅有助于控制体重不失控。记得多补充铁质及纤维素食物,例如小鱼干、葡萄干、红枣等,可帮助补充流失的铁质。

◆经期后的滤泡期
这时候黄体素分泌量正在低点,雌激素却是分泌最旺盛的时候,身体新陈代谢和消化能力变好,是减肥的最佳时机!这时候我们选择健康的减肥方法来辅助,选择适合摄取高纤低卡的蔬果、促进肠胃蠕动,加速排除体内滞留的水分和废弃物。



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