体重过重不仅影响我们的生活,社交与工作,还可能影响我们的健康。为了维持健康与良好的生活品质,而有必要进行减肥。但减肥法那么多种,到底该如何减才对?

为什么会胖,要如何做才能瘦?

车子需要汽油才能动,人体也一样,我们需要能量来执行各种日常生理活动,包括呼吸,心跳,维持体温,走路,提放物品,或消化吸收食物等。身体所需能量来自食物,若摄取的热量超过身体所能消耗的量,多余的能量就会转变成脂肪储存,而让我们变胖;反之,若摄取的能量低于身体的消耗量,身体就会将存在脂肪的能量拿出来用,而让我们变瘦。所以想减肥就要让摄取量低于消耗量,也就是大家都知道的「少吃,多运动」。

减肥法那么多种,到底哪种才是正确的?

任何减肥法只要能达到「摄取量低于消耗量」目的都可让你变瘦。故坊间减肥法的作用机制不外乎「减少摄取量」或「增加消耗量」,有些还会藉由脱水利尿或促进排便,造成体重快速减轻的假象。

 

其实只要有毅力,不论是断食,喝果汁,低卡食谱,吃肉减肥等都可以瘦。但若采取的方法不生活化,很容易在停下减重后,快速再复胖回去故。若你对成功减肥的定义是「减轻体重且瘦下来不复胖」,那么你就必须慎选减肥法所以在选择减肥法,采取行动前,不妨先问自己以下问题:

1.该减肥法是否适合自己的生活型态?

例如对餐次或用餐时间有无特殊要求,对于饮食内容有否特殊规定等。

2.对饮食的要求是否生活化?

例如从你的生活环境来看,该减重方法是否容易做到,且能持久?

3.心态和对食物的态度在减重过程是否有改变?

胖多半是吃出来的,可能是因多吃而胖或对食物认知不当所致,故若减肥过程并未针对问题进行学习,修正,瘦下来后若再遇到相同问题还是会胖回去。

 

为什么减肥会愈减愈难减?

当减肥时,所减轻的重量里除了脂肪外,还有部分瘦肉组织;但在复胖时,胖回来的全部都是脂肪因此,减肥法的不同以及减肥的次数愈多,身体流失的瘦肉组织就愈多,脂肪的比例就会愈高。由于瘦肉组织是身体燃烧热量的主角,例如肌肉燃烧的热量是脂肪的三倍,所以瘦肉组织的减少意味着身体燃烧热量的能力降低,因而减重就会愈来愈难减。



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