许多女生虽然饮食正常、体重控制良好,却有颗突出的小腹,不敢穿着贴身的衣服,而且还常有便秘的问题,三不五时就有腹痛胀气的困扰,皮肤状况也不佳。透过锻炼腹肌,不仅能让体态更好看,提高基础代谢,也具有提高排便力的效果!

瘦小腹、瘦大腿,靠锻炼腹肌

不需要上健身房,也能轻松健康减肥和锻炼腹肌!这个运动会同时使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部,完整锻炼腹部肌肉,而且同时抬起上下半身,有着紧致身材的作用。

日本美容网站编辑亲身实践,表示一开始可能是肌力不足,身体容易颤抖不稳,前几天也有肌肉痛的问题,但是实践到第五天时,明显感觉得到双腿和脸的距离更近了,动作作起来也更有余裕,不只提高了肌力,柔软度也跟着提高,腹肌之外也有紧致双腿的效果。

瘦小腹实测:

五天下腹减少1.5公分 腹肌还可增加排便力
实践五天之后,下腹部瘦了1.5公分,腰部瘦了0.5公分,大腿减少2公分,腿部变得紧致,而且意外的有改善便秘的效果,而且成效十分立即。

近年来有越来越多的专家指出,除了多吃膳食纤维、乳酸菌等培养肠道好菌的食物之外,肌力也对于排便十分重要。运动不足会让肠胃蠕动变慢,肠子里的东西无法顺着蠕动推移,日本肠道权威医生松生恒夫表示,由于腹肌是排便时的主要动力,腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。

瘦小腹瘦身操这样做

减肥方法STEP1.仰躺着,将双手往天花板的方向抬高,从手臂到指尖都直直伸展。

减肥方法STEP2.缓缓抬起双腿的同时,上半身也跟着抬起,让手和脚交叉成X字型。尽可能不要弯曲膝盖,使用下腹部的力量来抬起腿部。 ( 注意:抬起上半身时脖子不要用力,而是使用腹肌的力量。 )

减肥方法STEP3.缓缓地让上半身回到地面时,腿部也跟着放下,在腿部即将接触地板前停下动作,保持腾空状态,再直接进行下一次动作,抬起腿部和上半身,反覆10次。

 

 



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