拥有纤细的体态,几乎是每个女性朋友的盼望,因此,瘦身健康减肥变成了一门重要的学问。怎么做,才能瘦得又快又健康呢? 《Women’s Health》举出五个瘦身小撇步,让读者享「瘦」的同时,也兼顾健康。

 

减肥法1.找个伴

亲朋好友聚在一起大吃大喝,很容易发胖,但想要减重,也是需要人陪才有好效果。 《国际肥胖期刊》里提到,夫妻一起报告瘦身计划,平均一年可以减2公斤,甚至更多。

 

减肥法2.注意成分

美国农业部在2008的研究中发现,会花时间看标签的消费者比十年前还少!购物前,可以注意标示,内容物是否有人工糖精和味精,要是标示上前四样原料都看不懂的话,建议先别买。

减肥法3.改善睡眠时间

《肥胖期刊》一篇文章提到,比起平日,在周六早上到周日晚上,节食者会摄取更多卡路里,累积一年会增加4公斤。营养师Zuckerbrot说:「周末吃得多是因为睡得晚,没吃早餐,所以午餐吃更多。」

 

减肥法4.多下厨

《Review of Agricultural Economics》在2008的研究中发现,外食的热量会比自备食物多出184卡,如果外食是速食的话,则会飙升至227卡,更糟的是,我们对美食的实际热量一无所知,根据阿肯色大学的研究,每餐平均低估了600卡。

如果每周下厨三次,每周就能瘦0.4公斤。

 

减肥法5.找动机

近来一项研究指出,每瘦0.4公斤,老板就给奖励的人,可以比什么奖励都没有的人多瘦12%,可是企业老板不会如此奖励,所以,自己要给自己动力,像是,买件超合身比基尼挂在冰箱,或把自己变瘦的照片印出来,都能增加减重的动力。



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