从25岁开始基础代谢下降,稍微吃的不健康立刻反映在皮肤上、稍微睡不好隔天就累得不行、很容易水肿,身体浮现的种种信号,让人不得不感叹岁月不饶人,而面对恼人的水肿和虚寒,不妨每天进行一些简单的伸展,帮助改善下半身循环,排出老废物质和多余水分,还能帮助入眠,是减肥最有效的方法。

拉筋放松小腿 促进循环还能平衡自律神经的健康减肥法

日本瑜珈老师yuuka表示,重力会让下半身循环变差,老废物质容易囤积,可以捏捏看自己的小腿,如果太过僵硬,代表可能走路姿势不正确,导致小腿失去柔软度,而如果软软的,乍看之下没问题,但如果摸起来冰凉,或是用手指按压会留下指痕,也代表着有水肿问题,两种都会让老废物质囤积。

而市面上有许多运动教学以及美容美体资讯,都会提倡拉筋对人体的好处,这是因为现代人压力大、长久站久坐又缺乏运动,让肌肉筋骨总是处于紧绷状态,日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸指出,拉筋能放松肌肉,刺激自律神经中的副交感神经,促进全身血液循环,若睡前稍做简单伸展,还能助眠放松。体适能伸展教练上田夕子也指出,拉筋可舒缓肌肉长久以来累积的疲劳,提高体温,持之以恒具有燃脂功效,是运动减肥的最好方法

《提高腿部循环这样做》

提到拉筋,可能会想到得把身体扭来弯去,又痛又累,其实只要用点辅助工具,不须咬牙勉强做高难度的动作,即使没有专用工具也不必担心,用杂志、电话簿就能制作高低差,轻松进行简单的靠墙伸展。

STEP1.脚底贴地,脚掌踩上辅助工具做出来的高度。

STEP2.双手扶着墙壁,腰笔直挺立保持姿势端正。腰部挺立的姿势,会感觉到整个小腿、尤其是上半部有伸展开来的感觉。

STEP3.保持姿势的同时,要注意臀部不要往后突出。维持30秒钟。

STEP4.接着转移重心,再维持30秒钟。最后回到原来挺立的位置,再30秒钟。

每天坚持这些动作,加上适合的减肥食谱,身体一定会轻盈起来的。



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