明明身形窈窕纤细,保持良好的运动减肥方法习惯,也实践着均衡饮食生活,可是凸出的小腹怎么还是无法消除?其实每天只要透过30秒健康减肥缩缩小腹,便可唤醒腹部肌肉,轻松摆脱「小腹婆」的称号!

小腹凸的原因

小腹便便是大多数女性的困扰,尤其是生完孩子的妈妈们,应该更是感同身受,日本专业美容师土井千春对此则提到3个肚子容易凸出的原因:

容易囤积脂肪的体型

(1)基础代谢率减少
随着年龄的增加,基础代谢率逐渐降低,且生活的压力大,渐渐地也逐渐失去运动的机会,连带身体的肌肉逐渐衰弱与减少,自然每天消耗的卡路里便会呈现溜滑梯的趋势,一路下降,不知道从什么时候已开始累积起脂肪了。

(2)姿势不良
另一个原因则是姿势不良,除了容易显得身型不好看外,驼背让脊骨长期弯曲着,会持续对肺部造成压迫,并引起呼吸浅的问题,逐渐弱化心肺机能,且体内含氧量不足,更会直接影响到血液循环。一旦血液循环恶化后,也不能有效地燃烧脂肪,打造易瘦体质了!

脂肪最容易囤积在腹部
腹部的肌肉不常运动到,使得脂肪便能无所阻碍地在此囤积,且在腹部累积脂肪,还能稳定身体的重心,同时达到保暖与保护内脏器官的功能,避免内脏直接受到外部的物理伤害。

腹部肌肉处于休眠状态
肌肉若是不常使用便会进入休眠状态,本来负责收缩角色的腹横肌与腹斜肌,则常因为运用到的机会很少,而成为「潜在肌肉」,无法正常发挥原本的肌肉张力,处于松弛的状态。

 

缩小腹就能瘦小腹的原理

肌肉具有形状记忆的能力
让腹部凹陷的动作,会让深层的肌肉达到收缩的效果,逐渐唤醒腹部的潜在肌肉,进而减少腰围。

会运用到体干所有肌肉
正确的缩小腹姿势不仅仅只像仰卧起坐一般,只会集中运动到部分的腹部肌肉而已,而是透过肩膀、背部与腹部等体干肌肉达到缩肚子的动作,因此经过实验测试,即使想到才缩小腹,1天也能消耗等同走路30分钟的热量!

搭配健走等有氧运动,更能提升卡路里的消耗达40%
透过近畿大学生理学家谷本道哉的实验发现,即使保持一样的速度走路,只要在这段时间正确缩小腹,便会比放松腹部走路时多消耗43.1%。

 

瘦小腹运动:缩小腹

一天只要做6次,而一次只需30秒,便可轻松达到健康减肥瘦小腹的目标!不过若是一开始不习惯,当维持正确的姿势便很吃力,而无法顾及缩小腹的动作时,则可先调整好姿势,再逐渐增加次数。

挺直背脊
要尽可能地挺直背部,像是无线往上延伸的感觉,此时也要用力地缩紧臀部地肌肉。

肩膀放松后拉
维持着挺直背部的姿势,让肩膀放松后,轻轻地把肩膀往后拉,而不是向上耸肩。

用力缩小腹
维持挺背与肩膀后拉的姿势,以肚脐为中心将上下腹部一起往内缩,而缩腹的动作会改变腹部的压力,让原本常受重力牵引下垂的内脏,可以上下变换方向移动。此外一开始会增加横隔膜与肺部压力,因此可能会不太容易呼吸,但逐渐习惯后,便可保持缩腹地动作自然地呼吸。

 

 

 

 


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